1. Entrenar como un “bodybuilder” profesional
Primero
se debe entender que esos Mr. Olympia, “bodybuilders” profesionales gastan
alrededor de $10,000 y hasta $100,000 al año en suplementos y esteroides
anabólicos para verse como las mutaciones que son. Ellos han publicado sus
entrenamientos por que así ganan más dinero y muchas personas piensan que el
entrenamiento de ellos es mejor que el de alguien que es musculoso, fuerte y
atlético pero no usa esteroides.
Estos
entrenamientos contienen demasiado volumen y carga a músculos pequeños y esto
aumenta la posibilidad de sobre entrenamiento o una lesión.
Garantizado,
Todas las personas que he conocido que intentan entrenar como estos hombres,
terminan lesionados. Desde problemas con los hombros, espalda, rodillas y
cuello hasta desgarres musculares que necesitan cirugía. Esto pasa por que no
tienen la ayuda de los anabólicos para recuperar los músculos tan rápido como
los que si usan.
Los
que si usan esteroides (estas personas) están peor. Por que si no se desgarran
un músculo de tal manera que necesiten cirugía eventualmente padecen de alguna
condición o enfermedad que les impide vivir una vida saludable.
ATENCION,
PROBLEMA: La mayoría de los hombres siguen este tipo de rutina, terminan
frustrados y los que no dejan de entrenar al no ver resultados comienzan a
tomar suplementos o peor aun a usar esteroides anabólicos para aumentar los
músculos.
2. No maximizan la testosterona natural producida por el cuerpo
Los
hombres hoy en día producen 50% de la testosterona que producían hace 10 años
atrás. El entrenar más de 45 minutos eleva los niveles de “cortisol” una
hormona que incrementa la cantidad de grasa en el cuerpo y evita la
construcción de músculo en el cuerpo. He visto personas que a veces entrenan
hasta 2 horas en el gimnasio.
Otra
razón son las comidas. Estos días es difícil alimentarse bien, y no tan solo el
comer bien es importante para perder grasa si no que para aumentar músculo es
bien importante también. Es increíble el nivel de químicos que consumimos en
las comidas que crean un desbalance hormonal en el cuerpo. Muchos de los
alimentos que se consumen hoy en día incrementan la cantidad de estrógeno en el
cuerpo. Esto causa que disminuya la testosterona y también que los hombres
tengan pechos similares a los de una mujer.
3. No planificar tu entrenamiento en ciclos
Existen
tres componentes que se deben tomar en consideración al momento de planificar
tus entrenamientos. Volumen, intensidad y frecuencia. Estos componentes se
deben cambiar cada 3 a 4 semanas para no estancar el progreso y poder seguir
aumentando músculos.
4. Gastar dinero en suplementos que no dan resultado
Este
error es bien común en todo el mundo. Esto se debe a falta de educación, y
programación correcta. Lo que sucede cuando se sigue el plan de entrenamiento
equivocado es que no se ven resultados. Esto cause que las personas no crean en
si mismas y traten de buscar algo en que creer (los suplementos).
Has
notado que cuando hablas con alguien que usa algún suplemento, ya sea una
pastilla o una batida. Esta persona le da todo el crédito a lo que esta usando
y no a lo que esta haciendo. Muchos dicen X suplemento me hizo quemar la grasa
del estomago, otros dicen X suplemento me agrando los brazos solo en músculo.
Muchos
de estos suplementos no han sido aprobados por la FDA y esto deja que las
compañías pongan lo que quieran en las botellas y contenedores de estos mismos.
97% de los suplementos no sirven y solo un 3% de los suplementos ayudan, pero
los resultados se obtienen con trabajo. Por alguna razón no nos damos el
crédito que merecemos. Cuando tengas resultados, Date Crédito, Dite a ti mismo
“He Trabajado Mucho Para Tener Este Cuerpo”
5. El no tener un plan de entrenamiento
La
mayoría de las personas dicen “hoy voy a entrenar mis brazos, o piernas, o
pecho, o cardio” estas personas llegan al gimnasio y hacen los mismos
ejercicios de la misma manera sin saber cual es el estimulo en el músculo o
como en realidad deben entrenar para que el cuerpo entre en un modo de aumentar
músculo.
Muchos
dicen que hay que confundir el cuerpo. Estos son los primeros que se estancan,
se frustran y terminan usando esteroides. Para aumentar en músculo solamente
tienes que seguir un programa que sea científicamente probado que funciona y
que se adapte a tu vida para que puedas anotar tu progreso y saber cuando hacer
modificaciones.
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