La mejor hora para ejercitarse

Como tal se podría decir no existe una hora adecuada o "ideal" para que decidas hacer ejercicio, ya que si así fuera las personas que trabajan o estudian en horarios "extraños" y muchas veces inhumanos no podrían gozar de los beneficios de hacer ejercicio, bien sea que solamente salgan a trotar, que practiquen algún deporte, que vayan al gimnasio a entrenar con pesas o que decidan combinar todas las anteriores durante toda la semana. No obstante lo ideal sería evitar hacer actividad física en horas de la noche para no alterar los controles hormonales que pueden afectar de manera negativa el sueño, además que muchas veces nos acostamos tarde lo que no solo quita la calidad del sueño, sino que también resta horas de descanso importantes para evitar la fatiga muscular entre otros factores que pueden afectar negativamente nuestra salud y bienestar.

Cuando hacemos ejercicio nuestro sistema endocrino libera varias hormonas que en su mayoría son buenas, y otras que son buenas pero que en exceso pueden ser perjudiciales para nuestra salud o para los objetivos que queramos como ganar masa muscular o quemar grasa, entre otros. Otro factor que influye en la liberación hormonal es el horario en el que se practique la actividad física, pero no es el único sino que la intensidad con la que se lleve a cabo el ejercicio es crucial para liberación de ciertas hormonas de manera normal o excesiva. 

5 Consejos para hacer cardio

Si vamos a un gimnasio cualquiera en un día normal podemos comprobar a menudo que existen por llamarlo a grandes rasgos dos tipos de clientes que suelen visitarlos: aquellos que solo están interesados en realizar pesas única y exclusivamente; y aquellos que cuya premisa es estar en forma y van mezclando pesas con aeróbico, dentro de este tipo también se pueden encontrar los que solo van a adelgazar.

Pues bien, en multitud de ocasiones nos surgen dudas sobre como afrontar el trabajo aeróbico en el gimnasio, del tipo de ¿es bueno entrenar aeróbico todos los días? ¿Si entreno aeróbico y volumen con pesas aumentare la musculatura?, para estas preguntas y algunas mas he creado estos 5 consejos que se debe de tener en cuenta si quieres entrenar cardio en el gym de una forma efectiva.

1er consejo.

La mayoría de personas que visitan el gimnasio tienen como rutina realizar primero cardio y después una sesión de pesas o al contrario, hace pesas y después cardio. ¿Qué es más apropiado? Tenéis que tener en cuenta que realizar ejercicio aeróbico antes de una sesión de pesas puede ser perfecto para realizar elcalentamiento reduciendo así el riesgo de lesiones; sin embargo tiene por contra que se habrá gastado mucha energía si el ejercicio ha sido intenso con lo cual rendiremos menos en la sesión de pesas.

Tras algunos estudios realizados sobre la efectividad de este tipo de entrenamiento, se ha optado porque lo ideal sea hacer ejercicio aeróbico un día y una sesión completa de pesas otro día diferente (siempre que ambas sean realizadas con alta intensidad). Así ambas se realizaran de la forma correcta y consiguiendo el propósito que persigue el entrenamiento. Con un plan en el cual se entrenen 3 días pesas y 2 días ejercicio aeróbico (alternando días) puede ser suficiente para manteneros en forma.